Motivatie opbouwen
Motivatie opbouwen
Over het algemeen wordt motivatie gedefinieerd als het verlangen of de bereidheid van iemand om iets te doen. Om iets te bereiken, op alle fronten, moeten we een soort van motivatie hebben. Echter, zo simpel als dit lijkt is het niet. Motivatie is een uiterst complex proces dat een zwerm van variabelen aan zich gebonden heeft. Ter vereenvoudiging van het geheel, zullen we ons richten op de twee belangrijke soorten motivatie: intrinsieke en extrinsieke motivatie. Houd er rekening mee dat de meeste mensen een mix van deze 2 voor een bepaalde taak of doel hebben.
Intrinsieke Motivatie: Elke keer dat we gemotiveerd zijn om iets te doen, alleen maar omdat we het leuk vinden of omdat wij het willen, worden wij gemotiveerd van binnenuit. Dit is de zogenaamde intrinsieke motivatie. Deze vorm van motivatie komt meestal gemakkelijk; uit onze belangen, posities en verlangens. De dingen die we intrinsiek gemotiveerd doen (zoals schrijven, kunst, wandelen, tuinieren, ontspannen, enz.) zijn vaak de dingen die we niet zoveel doen als we eigenlijk zouden willen, als gevolg van werk, school, een levenspartner of andere verplichtingen.
Extrinsieke motivatie: Als we gemotiveerd zijn om iets te doen, omdat wij er de beloning voor willen ontvangen (of straf willen vermijden), worden wij gemotiveerd door iets buiten onszelf. Dit is de zogenaamde extrinsieke motivatie. Deze vorm van motivatie is gebaseerd op stimulansen en voordelen zoals geld of cijfers, om ons aan dingen te laten deelnemen die we anders niet zouden doen. De meeste motivatieproblemen (zoals uitstel en afstel) zijn gerelateerd aan deze materie.
Vijanden van Motivatie
De volgende zaken zijn de meest voorkomende oorzaken van motivatieproblemen:
1. Uitputting van het ego: We hebben maar een bepaalde hoeveelheid energie per dag om dingen te doen. Het beheer van onze emoties en navigeren in verschillende situaties vereist energie. Als we al heel wat van die energie gebruiken, wordt het moeilijker om ons te motiveren om meer dingen te doen. Het te druk hebben, over-betrokken zijn, niet genoeg slapen, verwaarlozen van zaken die je herstellen, of met te veel stress functioneren zal het ego uitputten en zodoende zal de motivatie nog moeilijker op te wekken zijn. Over het algemeen komen wij dan in een zone waarin het gevoel van uitputting overheerst, dit is een van de manieren waarop ons lichaam ons vertelt dat we zijn uitgeput.
2. Jezelf niet voldoende kunnen prikkelen: Niet met voldoende prikkels jezelf kunnen motiveren. Voor veel taken, als de dingen die we zullen krijgen door iets te doen zijn wij niet genoeg om gemotiveerd om het doen en zetten wij ons ertegen af. Maar wat meestal gebeurt, is dat als een deadline nadert wij beginnen met stress opbouwen en angst te voelen vanwege de potentiële negatieve gevolgen in het vooruitzicht. In wezen is de prikkel die ontstaat in deze situatie een vermindering van de pijn die als gevolg zal komen van uitstellen en dat kan meestal voldoende voor ons zijn om het toch te doen.
3. Slechte gewoonten: Gewoonten zijn patronen van gedrag, die automatisch worden gedurende de tijd. Alle gewoonten hebben een cue (ding dat het begin van het patroon veroorzaakt), een routine (het patroon zelf), en een beloning (wat we krijgen aan het eind). Een voorbeeld van een mogelijke slechte gewoonte is naar huis gaan vanuit het werk (cue), lopen naar de keuken voor het ontknopen van je jas en het openen van een zak chips, vervolgens gaan zitten voor de TV voor de aankomende paar uur (routine), en je vervolgens ontspannen voelen (beloning). Als zoiets als dit automatisch wordt, wordt het veel moeilijk dit te veranderen.
4. Werk: Een van de meest voorkomende fouten met betrekking tot motivatie is wanneer we een activiteit nemen waarvan we intrinsiek gemotiveerd zijn om het te doen (zoals koken) en vervolgens deze om willen zetten in een baan (zijnde een professionele chef-kok). Wat er bij bijna iedereen gebeurt is dat de intrinsieke vreugde van de activiteit erodeert, en we dan een beroep moeten doen op extrinsieke krachten om ons te motiveren. Dit is het geval dat er gebruik moet worden gemaakt van het houden van uw hobby als iets dat gewoon een leuke hobby is, in plaats van iets dat moet om de rekeningen te betalen. Er zijn af en toe uitzonderingen op deze regel, maar de meeste mensen worden nooit gemotiveerd op dezelfde manier als het eenmaal een baan wordt.
Zet motivatie naar uw hand
Als u motivatieproblemen heeft en de wil om deze te verbeteren, zijn er een paar fundamentele plaatsen om te beginnen. Daarna kan het wat complexer worden. Ten eerste, de basis.
1. Inzicht: Denk diep na over alle dingen die je motiveren om iets te doen. Een voorbeeldlijst van mogelijkheden: Erkenning, geld, rechtvaardigheid, sociale druk, angst, verlangen, verplichting tot iemand anders, spirituele overtuigingen, angst voor de dood, concurrentie, anderen te behagen, succes, enz. Als een paar dingen te binnen schieten waar je niet zoveel bij voelt, laat ze toch op de lijst, omdat het belangrijkste hier is om echt een te zijn met jezelf. Ook wanneer je wordt geconfronteerd met een taak, overweeg dan of je het eerlijk wilt doen. De meeste mensen hebben in ieder geval een zekere mate van interne conflicten (een deel wat je wil doen, een ander deel wat niet van jou is) in het doen van taken die een zekere mate van stress of pijn toekennen aan de beloningen die daarna komen en het ontkennen van deze conflicten maakt het alleen maar moeilijker.
2. De prikkels: Als u het moeilijk vindt om uzelf te motiveren, door het niveau van de beloningen, die je krijgt voor een extrinsiek gemotiveerde taak (of de dingen uit # 1 zijn er niet genoeg), kijk dan of er een manier is om de prikkels te vergroten.Een goede manier om dit te doen is om te concentreren op de afgebakende doelen naar het uiteindelijke doel, zoals het krijgen van een promotie of het krijgen van een diploma gedurende een opleiding. Zodra deze op hun plaats zijn, kan elk kleiner stuk van het werk worden gezien als een onderdeel van het streven naar de grotere beloningen en de uiteindelijke doelstellingen.
3. Premack's Principe: Een klassieke strategie om de motivatie te helpen is om deel te nemen aan een aangename activiteit of ervaring na het voltooien van een pijnlijke of inspannende activiteit. Wij kunnen dingen doen door het eerst te voltooien van een lastige taak en vervolgens te ontspannen met iets leuks nadat het werk voltooid is. Voor mensen die meer zelfdiscipline nodig denken te hebben, kan dit werken als magie.
4. Zelf-acceptatie: Als geen van de voorgaande dingen werkt, is een goede manier om de ellende in verband met uitstellen van doelen eenvoudigweg te accepteren realiseren dat je bent zoals je bent. Niet iedereen is een super hardcore doorzetter die 5 uur gaat trainen voor een triathlon na een 8 urige werkdag.In plaats daarvan, gaan de meeste mensen zaken uitstellen van dingen waarin ze niet geïnteresseerd zijn, tenzij de prikkels hoog genoeg zijn en daarnaast waarderen sommigen van ons 5 uur ontspanning meer dan een training. Helaas zijn er een heleboel dingen in het leven die niet beschikken over voldoende prikkels om ons te motiveren om ze te doen. Er is niks mis mee waar je waarde aan hecht. Bovendien, als je kunt accepteren dat je regelmatig weerstand zult ondervinden bij bepaalde zaken en je bewust bent van deze weerstand. Laat het dan niet afhangen van het laatste moment, maar voltooi deze taak voortijdig door te plannen zodat je daarna lekker kunt ontspannen.
5. Persoonlijke-dialoog: Als we in conflict komen over de vraag om wat te werken of te ontspannen, is het intern gesprek meestal zeer kort. Echter, als je je motivatie wilt versterken, heb je een uitgebreid gesprek met jezelf nodig zodat je eruit komt. Als het deel van jou dat wil ontspannen meestal wint, probeer dan voor het deel dat het werk wilt doen met argumenten te komen. Dat deel kan ook bijdragen om spanning te brengen (zie # 3). Ik heb bemerkt met mijn cliënten dat hoe langer zij deze discussie hebben, hoe groter de kans zal zijn om het werk dat gedaan moet worden alsnog te doen.
6. Goede gewoontes: Aangezien ik eerder al schreef over gewoontes van de negatieve soort, goede gewoontes kunnen we ook vormen. Stel routines op waarmee aanwijzingen, routines, en beloningen in je leven komen die positief zijn en laat deze automatisch worden. Bijvoorbeeld, wat zou er gebeuren als u na thuiskomst elke dag 5 minuten mindfulness meditatie voor u zelf inlast? Het ontwikkelen van een gewoonte zoals deze, zou een langere weg van een gezond leven in staat brengen die daarna zal helpen je te motiveren.
7. Rust: Slaap, voeding en lichaamsbeweging zijn manieren om onze tank met energie te vullen. Als u de snelste oplossing zoekt voor uw motivatieproblemen dan moet u goed slapen, gezonder en beter voedsel tot u nemen, en voldoende bewegen.
8. Wat eerder werkte: Verkennen welke factoren je hielpen om soortgelijke dingen te doen die je moet doen, dit is een goede truc om uit te zoeken wat werkt. Als de elementen die je in het verleden hielpen met motiveren er niet meer zijn, kijk of je een manier kunt bedenken om een aantal van hen terug te brengen in je leven.
9. Verbinding maken met intrinsieke motivatie: Als de prikkels niet genoeg zijn om ons te motiveren, kan het dichtbij houden en toepassen van een specifieke actie waarvan wij intrinsiek gemotiveerd raken voor ons werken.
Andere problemen
Gebrek aan motivatie is ook een van de meest voorkomende symptomen van psychische stoornissen zoals depressie, diverse angstproblemen, en ADHD. Als alle van de dingen die geschreven boven niet helpen, kan er iets anders aan de hand zijn. Depressie: Als je motivatie problemen gaan samen met een depressieve stemming (niet alleen verdriet, maar leegte, hopeloosheid, en algemene malaise), kunt u daadwerkelijk worstelen met een depressie, die meer uitgebreide zorg en behandeling nodig heeft.
Angst: Als een deel van uw motivatie problemen gezamenlijk komen met een veel te hoge mate van piekeren, spanning, angst en lichamelijke klachten, kunt u een angststoornis hebben, die ook een meer uitgebreide zorg en behandeling nodig hebben. ADHD: attention deficit-hyperactivity disorder is een van de meest over-gediagnosticeerde en verkeerd begrepen omstandigheden in de psychiatrie.
Als uw motivatie problemen en het vermogen om u te concentreren op taken begonnen is vóór de leeftijd van 7, en je hebt een uitgebreid patroon van impulsiviteit, overmatige rusteloosheid, en moeite met het voltooien van taken op tijd en commando, kan het zijn dat u worstelt met ADHD, en er zijn tal van behandelingen beschikbaar.
Over het algemeen wordt motivatie gedefinieerd als het verlangen of de bereidheid van iemand om iets te doen. Om iets te bereiken, op alle fronten, moeten we een soort van motivatie hebben. Echter, zo simpel als dit lijkt is het niet. Motivatie is een uiterst complex proces dat een zwerm van variabelen aan zich gebonden heeft. Ter vereenvoudiging van het geheel, zullen we ons richten op de twee belangrijke soorten motivatie: intrinsieke en extrinsieke motivatie. Houd er rekening mee dat de meeste mensen een mix van deze 2 voor een bepaalde taak of doel hebben.
Intrinsieke Motivatie: Elke keer dat we gemotiveerd zijn om iets te doen, alleen maar omdat we het leuk vinden of omdat wij het willen, worden wij gemotiveerd van binnenuit. Dit is de zogenaamde intrinsieke motivatie. Deze vorm van motivatie komt meestal gemakkelijk; uit onze belangen, posities en verlangens. De dingen die we intrinsiek gemotiveerd doen (zoals schrijven, kunst, wandelen, tuinieren, ontspannen, enz.) zijn vaak de dingen die we niet zoveel doen als we eigenlijk zouden willen, als gevolg van werk, school, een levenspartner of andere verplichtingen.
Extrinsieke motivatie: Als we gemotiveerd zijn om iets te doen, omdat wij er de beloning voor willen ontvangen (of straf willen vermijden), worden wij gemotiveerd door iets buiten onszelf. Dit is de zogenaamde extrinsieke motivatie. Deze vorm van motivatie is gebaseerd op stimulansen en voordelen zoals geld of cijfers, om ons aan dingen te laten deelnemen die we anders niet zouden doen. De meeste motivatieproblemen (zoals uitstel en afstel) zijn gerelateerd aan deze materie.
Vijanden van Motivatie
De volgende zaken zijn de meest voorkomende oorzaken van motivatieproblemen:
1. Uitputting van het ego: We hebben maar een bepaalde hoeveelheid energie per dag om dingen te doen. Het beheer van onze emoties en navigeren in verschillende situaties vereist energie. Als we al heel wat van die energie gebruiken, wordt het moeilijker om ons te motiveren om meer dingen te doen. Het te druk hebben, over-betrokken zijn, niet genoeg slapen, verwaarlozen van zaken die je herstellen, of met te veel stress functioneren zal het ego uitputten en zodoende zal de motivatie nog moeilijker op te wekken zijn. Over het algemeen komen wij dan in een zone waarin het gevoel van uitputting overheerst, dit is een van de manieren waarop ons lichaam ons vertelt dat we zijn uitgeput.
2. Jezelf niet voldoende kunnen prikkelen: Niet met voldoende prikkels jezelf kunnen motiveren. Voor veel taken, als de dingen die we zullen krijgen door iets te doen zijn wij niet genoeg om gemotiveerd om het doen en zetten wij ons ertegen af. Maar wat meestal gebeurt, is dat als een deadline nadert wij beginnen met stress opbouwen en angst te voelen vanwege de potentiële negatieve gevolgen in het vooruitzicht. In wezen is de prikkel die ontstaat in deze situatie een vermindering van de pijn die als gevolg zal komen van uitstellen en dat kan meestal voldoende voor ons zijn om het toch te doen.
3. Slechte gewoonten: Gewoonten zijn patronen van gedrag, die automatisch worden gedurende de tijd. Alle gewoonten hebben een cue (ding dat het begin van het patroon veroorzaakt), een routine (het patroon zelf), en een beloning (wat we krijgen aan het eind). Een voorbeeld van een mogelijke slechte gewoonte is naar huis gaan vanuit het werk (cue), lopen naar de keuken voor het ontknopen van je jas en het openen van een zak chips, vervolgens gaan zitten voor de TV voor de aankomende paar uur (routine), en je vervolgens ontspannen voelen (beloning). Als zoiets als dit automatisch wordt, wordt het veel moeilijk dit te veranderen.
4. Werk: Een van de meest voorkomende fouten met betrekking tot motivatie is wanneer we een activiteit nemen waarvan we intrinsiek gemotiveerd zijn om het te doen (zoals koken) en vervolgens deze om willen zetten in een baan (zijnde een professionele chef-kok). Wat er bij bijna iedereen gebeurt is dat de intrinsieke vreugde van de activiteit erodeert, en we dan een beroep moeten doen op extrinsieke krachten om ons te motiveren. Dit is het geval dat er gebruik moet worden gemaakt van het houden van uw hobby als iets dat gewoon een leuke hobby is, in plaats van iets dat moet om de rekeningen te betalen. Er zijn af en toe uitzonderingen op deze regel, maar de meeste mensen worden nooit gemotiveerd op dezelfde manier als het eenmaal een baan wordt.
Zet motivatie naar uw hand
Als u motivatieproblemen heeft en de wil om deze te verbeteren, zijn er een paar fundamentele plaatsen om te beginnen. Daarna kan het wat complexer worden. Ten eerste, de basis.
1. Inzicht: Denk diep na over alle dingen die je motiveren om iets te doen. Een voorbeeldlijst van mogelijkheden: Erkenning, geld, rechtvaardigheid, sociale druk, angst, verlangen, verplichting tot iemand anders, spirituele overtuigingen, angst voor de dood, concurrentie, anderen te behagen, succes, enz. Als een paar dingen te binnen schieten waar je niet zoveel bij voelt, laat ze toch op de lijst, omdat het belangrijkste hier is om echt een te zijn met jezelf. Ook wanneer je wordt geconfronteerd met een taak, overweeg dan of je het eerlijk wilt doen. De meeste mensen hebben in ieder geval een zekere mate van interne conflicten (een deel wat je wil doen, een ander deel wat niet van jou is) in het doen van taken die een zekere mate van stress of pijn toekennen aan de beloningen die daarna komen en het ontkennen van deze conflicten maakt het alleen maar moeilijker.
2. De prikkels: Als u het moeilijk vindt om uzelf te motiveren, door het niveau van de beloningen, die je krijgt voor een extrinsiek gemotiveerde taak (of de dingen uit # 1 zijn er niet genoeg), kijk dan of er een manier is om de prikkels te vergroten.Een goede manier om dit te doen is om te concentreren op de afgebakende doelen naar het uiteindelijke doel, zoals het krijgen van een promotie of het krijgen van een diploma gedurende een opleiding. Zodra deze op hun plaats zijn, kan elk kleiner stuk van het werk worden gezien als een onderdeel van het streven naar de grotere beloningen en de uiteindelijke doelstellingen.
3. Premack's Principe: Een klassieke strategie om de motivatie te helpen is om deel te nemen aan een aangename activiteit of ervaring na het voltooien van een pijnlijke of inspannende activiteit. Wij kunnen dingen doen door het eerst te voltooien van een lastige taak en vervolgens te ontspannen met iets leuks nadat het werk voltooid is. Voor mensen die meer zelfdiscipline nodig denken te hebben, kan dit werken als magie.
4. Zelf-acceptatie: Als geen van de voorgaande dingen werkt, is een goede manier om de ellende in verband met uitstellen van doelen eenvoudigweg te accepteren realiseren dat je bent zoals je bent. Niet iedereen is een super hardcore doorzetter die 5 uur gaat trainen voor een triathlon na een 8 urige werkdag.In plaats daarvan, gaan de meeste mensen zaken uitstellen van dingen waarin ze niet geïnteresseerd zijn, tenzij de prikkels hoog genoeg zijn en daarnaast waarderen sommigen van ons 5 uur ontspanning meer dan een training. Helaas zijn er een heleboel dingen in het leven die niet beschikken over voldoende prikkels om ons te motiveren om ze te doen. Er is niks mis mee waar je waarde aan hecht. Bovendien, als je kunt accepteren dat je regelmatig weerstand zult ondervinden bij bepaalde zaken en je bewust bent van deze weerstand. Laat het dan niet afhangen van het laatste moment, maar voltooi deze taak voortijdig door te plannen zodat je daarna lekker kunt ontspannen.
5. Persoonlijke-dialoog: Als we in conflict komen over de vraag om wat te werken of te ontspannen, is het intern gesprek meestal zeer kort. Echter, als je je motivatie wilt versterken, heb je een uitgebreid gesprek met jezelf nodig zodat je eruit komt. Als het deel van jou dat wil ontspannen meestal wint, probeer dan voor het deel dat het werk wilt doen met argumenten te komen. Dat deel kan ook bijdragen om spanning te brengen (zie # 3). Ik heb bemerkt met mijn cliënten dat hoe langer zij deze discussie hebben, hoe groter de kans zal zijn om het werk dat gedaan moet worden alsnog te doen.
6. Goede gewoontes: Aangezien ik eerder al schreef over gewoontes van de negatieve soort, goede gewoontes kunnen we ook vormen. Stel routines op waarmee aanwijzingen, routines, en beloningen in je leven komen die positief zijn en laat deze automatisch worden. Bijvoorbeeld, wat zou er gebeuren als u na thuiskomst elke dag 5 minuten mindfulness meditatie voor u zelf inlast? Het ontwikkelen van een gewoonte zoals deze, zou een langere weg van een gezond leven in staat brengen die daarna zal helpen je te motiveren.
7. Rust: Slaap, voeding en lichaamsbeweging zijn manieren om onze tank met energie te vullen. Als u de snelste oplossing zoekt voor uw motivatieproblemen dan moet u goed slapen, gezonder en beter voedsel tot u nemen, en voldoende bewegen.
8. Wat eerder werkte: Verkennen welke factoren je hielpen om soortgelijke dingen te doen die je moet doen, dit is een goede truc om uit te zoeken wat werkt. Als de elementen die je in het verleden hielpen met motiveren er niet meer zijn, kijk of je een manier kunt bedenken om een aantal van hen terug te brengen in je leven.
9. Verbinding maken met intrinsieke motivatie: Als de prikkels niet genoeg zijn om ons te motiveren, kan het dichtbij houden en toepassen van een specifieke actie waarvan wij intrinsiek gemotiveerd raken voor ons werken.
Andere problemen
Gebrek aan motivatie is ook een van de meest voorkomende symptomen van psychische stoornissen zoals depressie, diverse angstproblemen, en ADHD. Als alle van de dingen die geschreven boven niet helpen, kan er iets anders aan de hand zijn. Depressie: Als je motivatie problemen gaan samen met een depressieve stemming (niet alleen verdriet, maar leegte, hopeloosheid, en algemene malaise), kunt u daadwerkelijk worstelen met een depressie, die meer uitgebreide zorg en behandeling nodig heeft.
Angst: Als een deel van uw motivatie problemen gezamenlijk komen met een veel te hoge mate van piekeren, spanning, angst en lichamelijke klachten, kunt u een angststoornis hebben, die ook een meer uitgebreide zorg en behandeling nodig hebben. ADHD: attention deficit-hyperactivity disorder is een van de meest over-gediagnosticeerde en verkeerd begrepen omstandigheden in de psychiatrie.
Als uw motivatie problemen en het vermogen om u te concentreren op taken begonnen is vóór de leeftijd van 7, en je hebt een uitgebreid patroon van impulsiviteit, overmatige rusteloosheid, en moeite met het voltooien van taken op tijd en commando, kan het zijn dat u worstelt met ADHD, en er zijn tal van behandelingen beschikbaar.
